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用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動，就能有效減去多餘的脂肪[呂睿庭]，並且使肩部、手臂和手腕的關節得到充分活動。
知心提示：
在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺，每次鍛煉完後做一個小小的紀錄[呂睿庭]，這樣你就能發現令你驚喜的變化噢！
鍛煉要領：
1、將前臂向內彎曲90度，輕輕抬起健身球。
2、用球落下產生的壓力來擊打手臂的各個部分，這樣的動作就像是在給手臂做按摩一 樣。
3、由於處於手臂上三頭肌最容易積聚脂肪[呂睿庭]，抬升手臂的時候要注意前臂一定要處於水準的位置，動作要儘量舒展和輕柔。
4、兩個手臂[呂睿庭]交替鍛煉，開始的階段每組時間可以控制在5分鐘內，然後循序漸進地增加力量和難度。
整型聖經 http://beautybible.fingerdaily.com裏面講解的更加詳細，你可以自己去看看
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